上夜班,身体严重营养不良 身体略胖 有没有合理膳食计划 最好可以减肥...

发布网友 发布时间:2024-04-03 06:39

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热心网友 时间:2024-04-03 11:02

我是大学生,我把我的食谱推荐给你,我是大三。高中经常熬夜,现在开始早睡养生了。

早:7点起床,起喝一大杯温开水。刷牙。早饭,最好有“豆浆”。一个小时后一个苹果。(应该饭前吃,但这样胃不太舒服)。牛奶不能早上喝,因为他是助睡眠的。这个可以从网上查到。早上不要空腹喝些蜂蜜啊盐水什么的,因为身体血液经过一个晚上的循环,已经很浓稠了,早上应该喝温开水稀释他,而不是加浓他。要不血液循环不畅回得心血管疾病的。

午:米饭。一定要吃!配合各个季节的需要的蔬菜(如:现在春季多吃韭菜,菠菜等)。肉(分红肉白肉)。最好要午觉!!饭前吃水果,饭后一个小时以后吃水果。因为水果里面的维生素等活性时间很短,要在空腹的时候吃,让他尽快到肠子里去才能吸收。而且一定一定要吃时令的水果!!!4月现在吃芒果。

晚:少,简为主。就饼,粥就行了。奶粉假的多,又不便宜。牛奶有人说好,有人说不好,我现在是不喝的,看过很多养生的东西,没有说牛奶的功效真的有那么好的。我就是觉得敷脸还可以。

一定一定要多喝水的~~~~你的食谱最好是有坚果,而且要在早上,这个对身体相当好的~~~

我们最快吸收的东西是淀粉,如果你不吃饭,那么你饿的时候就算只吃一点的淀粉,他就会完全吸收,所以有人抱怨肥减下来了可是一正常吃饭就肥回来了。

伊能静说过,如果你的上身很胖,就像胳膊,肚子,后背很胖,那都是你穿的胸衣不好,让脂肪到处跑~~~~~~~

身体好是最重要的,如果现在身体不好,以后吃什么都是补不会来的。减肥次要~~~~

我像上面这样做的坚持了很久了。我是身体不好的人,因为以前很挑食。食疗是一个漫长的过程,但坚持就有效果的~~~我就是个例子~~~

热心网友 时间:2024-04-03 11:01

每天早上一杯牛奶一个鸡蛋(鸡蛋可以不用每天一周保证3至4个就可以了)其他的你可以想吃什么就吃什么,但记住一定要吃到7到8分饱,然后到10点的时候吃一个苹果(或其他水果但最好是苹果)午饭一定要正常吃,有荤有素可以不用忌嘴(每周要保证吃2次鱼),下午可以在4点左右喝一小杯酸奶(不喜欢可以不用喝),晚饭只吃素菜(天开始热了不愿烧菜的话可以吃黄瓜或者番茄但2样不能一起吃)素菜尽量是水里面烫熟的,然后沾将由吃(如果嫌没有油水的话可以在烫好菜以后在水里面加一点油在撩起来吃。我从冬天开始这样吃的到现在已经减下10斤了,裤子可以买小一号的了,身体也没有不好,脸色也不错的,其实早上吃饱的话,你基本上一天就不会想吃其他的了。记住零食一定不可以吃,如果吃的话就要适当的增加运动了,

热心网友 时间:2024-04-03 11:06

体育锻炼是最重要的,就算只是睡前在床上坐仰卧起坐,也是必要的,个人认为饮食只是很小的一部分原因

热心网友 时间:2024-04-03 11:03

您还是需要去检查一下,平时做些锻炼、户外运动;由于你经常上夜班白天休息不好,你可以买一些西洋参片,泡水或干嚼都可以借以回复体力。
在家休息时可以弄一个厚一些的窗帘,以达到室内黑暗程度,我们曾经做过测试
在夜间照明达到一定程度可以减少睡觉的几率。长时间上夜班休息很重要。

至于饮食方面 绿叶蔬菜为主,肉类选择牛肉为佳。早上下夜班了体力消耗很大,可以喝一些牛骨汤 配清炒蔬菜,吃完饭就要休息了 不易吃的过多。
醒后不要立即进食 应运动一下,大概1小时以后再进餐。可以吃些谷类或粗粮。

希望这些对您有所帮助。

热心网友 时间:2024-04-03 11:07

您还是需要去检查一下,平时做些锻炼、户外运动;由于你经常上夜班白天休息不好,你可以买一些西洋参片,泡水或干嚼都可以借以回复体力。

减肥对吃方面有哪些要求 最好能把一日三餐吃什么告诉我 怎么健康减肥最快最有效 怎样吃饭才能合理的减肥 有没有人有好的减肥方法,我太胖了! 我经常上夜班该怎样减肥呢 人太胖了,如何减肥? 对于虚胖的人要怎样减肥 营养不良会不会引起肥胖 胖就不会营养不良吗 肥胖属于营养不良吗 营养不良性肥胖 肥胖营养不良怎么表现 营养不良是不是会胖还很难受 营养不良肥胖的症状 过度肥胖却营养不良 胖人也营养不良吗
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